La menopausia, un hito en la vida de muchas mujeres, representa el cierre de la etapa reproductiva. Este proceso natural puede influir significativamente en la salud física y emocional.
Según el INE, en España, alrededor de 4 millones de mujeres se encuentran en la etapa de la menopausia en el país, enfrentando desafíos que pueden generar dificultades emocionales y físicas, lo que nos da una idea de la importancia de abordar esta transición enfocándola desde diferentes aspectos.
La menopausia no es un problema a resolver, es una etapa a abrazar y comprender
Síntomas psicológicos que pueden indicar menopausia
La menopausia no solo se manifiesta a través de cambios físicos, sino que también puede desencadenar una serie de síntomas psicológicos que a menudo se pasan por alto. Entre ellos se encuentran:
1 . Cambios de humor
Las fluctuaciones hormonales durante la menopausia pueden desencadenar cambios de humor repentinos. Las mujeres pueden experimentar desde momentos de tristeza inexplicable hasta irritabilidad extrema sin motivo aparente.
2 . Ansiedad
La ansiedad es común durante la menopausia. Las mujeres pueden sentir preocupación excesiva, nerviosismo o temor sin una causa específica. Esta ansiedad puede afectar las actividades diarias y generar estrés adicional.
3 . Problemas de sueño
Los trastornos del sueño, como el insomnio o despertarse frecuentemente durante la noche, son síntomas habituales durante la menopausia. Estos problemas pueden contribuir a un estado de ánimo deprimido o agitado durante el día.
4. Dificultades de Concentración
Algunas mujeres experimentan dificultades para concentrarse o pérdida de memoria durante la menopausia. Este síntoma puede generar frustración y afectar el rendimiento en el trabajo o en las actividades diarias.
5. Cambios en la Sexualidad
La disminución en la producción de estrógenos (hormona femenina) puede provocar disminución en la libido y cambios en la percepción de su sexualidad. Muchas mujeres experimentan sequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas, afectando su bienestar emocional.
6. Otros síntomas
Además de los síntomas anteriormente mencionados, existen otras manifestaciones psicológicas de la menopausia que merecen atención. El sentimiento de pérdida por el fin de la fertilidad, la preocupación por el envejecimiento, la falta de autoestima y la sensación de vulnerabilidad son aspectos que pueden impactar emocionalmente a las mujeres en esta etapa.
Estos síntomas psicológicos pueden variar en intensidad y duración para cada mujer. Algunas podrían experimentarlos con mayor agudeza, mientras que otras podrían no experimentarlos en absoluto.
Técnicas terapéuticas para enfrentar los desafíos emocionales
Para las mujeres que enfrentan estos desafíos emocionales durante la menopausia, existen diversas técnicas terapéuticas que pueden proporcionar apoyo y alivio. Entre las más destacadas se encuentran:
EFT-Tapping (Técnica de Liberación Emocional)
El EFT-Tapping es una técnica que combina la acupuntura emocional con la psicología moderna. Utiliza la estimulación de puntos de acupuntura mediante golpecitos suaves con las yemas de los dedos mientras se centra en los problemas emocionales específicos. En el caso de la menopausia, el EFT-Tapping puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y gestionar los cambios emocionales. Al aplicar esta técnica, se trabaja en la liberación de bloqueos emocionales, disminuyendo así la intensidad de los síntomas psicológicos.
Hipnosis Ericksoniana
La hipnosis ericksoniana es una forma de hipnosis terapéutica que se centra en acceder al inconsciente para inducir cambios positivos en los patrones de pensamiento y comportamiento. Durante la menopausia, la hipnosis ericksoniana puede ayudar a abordar problemas específicos relacionados con los síntomas psicológicos, como la ansiedad, el insomnio o la falta de concentración. A través de sugestiones positivas, se busca reforzar la capacidad de la mujer para afrontar los desafíos emocionales que surgen en esta etapa.
PNL (Programación Neurolingüística)
La Programación Neurolingüística se centra en cómo los patrones de pensamiento y lenguaje influyen en la experiencia personal. Durante la menopausia, la PNL puede ser utilizada para cambiar las percepciones negativas y promover una mentalidad más positiva. A través de técnicas de visualización y cambio de lenguaje interno, se busca alterar la manera en que las mujeres se relacionan con sus síntomas psicológicos, fomentando una actitud más constructiva y adaptativa.
La menopausia es el momento de abrazar los cambios, redescubrirse y reinventarse
Aplicación práctica de las técnicas terapéuticas en la menopausia
Julia, una mujer de 56 años, se encuentra en la etapa de la menopausia y experimenta cambios emocionales significativos.
Ha notado un aumento repentino en la ansiedad y cambios de humor, junto con dificultades para conciliar el sueño y problemas de concentración que comienza a afectar a su trabajo.
Además, enfrenta desafíos en su intimidad debido a cambios en su sexualidad, con una disminución del apetito sexual y problemas de confianza en si misma, ya que en el último año ha ganado peso y eso le hace sentir insegura ante su pareja.
Buscando manejar estos desafíos, Julia se interesa en técnicas terapéuticas como el EFT-Tapping, la hipnosis ericksoniana y la PNL. Estas técnicas pueden ser clave para ayudarla a recuperar su equilibrio emocional y enfrentar la menopausia con mayor tranquilidad y bienestar.
El EFT-Tapping se convierte en una práctica diaria que permite a Julia lidiar con los momentos de ansiedad o cambios de humor repentinos. Esta técnica implica la estimulación de puntos de acupuntura relevantes en su cuerpo a través de pequeños golpecillos con los dedos junto con la repetición de afirmaciones positivas. Al aplicar esta técnica, Julia puede aliviar las tensiones emocionales asociadas con la menopausia, ayudándola a manejar los altibajos emocionales que puedan presentarse en su día a día.
En cuanto a la hipnosis ericksoniana, Julia realiza sesiones con un terapeuta especializado. Durante estas sesiones, se explorarían los desafíos emocionales específicos que Julia enfrenta en su transición menopáusica. A través de sugestiones dirigidas, diseñadas para abordar sus preocupaciones y desafíos emocionales particulares, Julia puede experimentar una sensación de tranquilidad y bienestar emocional, fortaleciendo su capacidad para manejar estos cambios en su vida.
Por último, la Programación Neurolingüística (PNL) puede ser una valiosa herramienta para Julia. A través de ejercicios de visualización y la modificación de sus patrones de pensamiento, Julia puede aprender a redirigir sus pensamientos hacia aspectos más positivos. La PNL ofrece a Julia la oportunidad de desafiar y cambiar cualquier percepción limitante que pueda estar experimentando durante esta etapa de la menopausia, fomentando una mentalidad más positiva y adaptativa.
Estas técnicas terapéuticas brindan a Julia la posibilidad de enfrentar los desafíos psicológicos de la menopausia de una manera más efectiva y promover un mayor bienestar emocional en esta etapa de su vida
Ayuda desde el gabinete psicológico
Reconocer y abordar los síntomas psicológicos de la menopausia es esencial para la salud mental y emocional de las mujeres en esta etapa.
Las técnicas terapéuticas como el EFT-Tapping, la hipnosis ericksoniana y la PNL ofrecen herramientas prácticas y efectivas para manejar estos síntomas y promover un mayor bienestar emocional.
Mar Sánchez, psicóloga y coach experta en gestión emocional lleva más de 10 años acompañando a multitud de mujeres en esta etapa de su vida, enseñándoles a aplicar estas técnicas para encontrar apoyo valioso para transitar este período con mayor confianza, bienestar y equilibrio emocional.
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