El dolor crónico tiene un gran impacto a nivel mundial. En España se estima que casi 1 de cada cuatro personas conviven con sus consecuencias a diario, siendo la población entre 55 y 75 años es la más afectada.
El dolor crónico puede ser un desafío abrumador, aunque aprender a vivir con él puede marcar una gran diferencia. En este artículo exploraremos estrategias y consejos para aceptar y disfrutar plenamente la vida, incluso en medio del dolor continuo.
El dolor continuo cambia a las personas, es inevitable, aunque tu puedes decidir hacia donde orientar ese cambio.
¿Qué es el dolor crónico?
Antes de profundizar en las estrategias, es importante comprender qué es el dolor crónico.
El dolor crónico se caracteriza por un dolor continuo que dura semanas, meses o incluso años, a diferencia del dolor agudo, que es de corta duración. Por lo general, ocurre como resultado de una condición médica subyacente, como una lesión, infección o enfermedad crónica, o puede ocurrir sin ninguna causa aparente.
Las causas del dolor crónico son muchas e incluyen infecciones, problemas de espalda, cáncer, migrañas, artritis, fibromialgia y otras afecciones médicas.
Este tipo de dolor afecta tanto al aspecto físico como emocional y puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de los afectados, que además se sienten mucha veces incomprendidos ya que la naturaleza persistente y multifactorial del dolor crónico puede complicar el diagnóstico y su tratamiento.
Pasos para convivir con el dolor
1 . Aceptar la realidad
Quizás parece algo demasiado simple o evidente, aunque quienes sufren dolor crónico saben que al principio es difícil aceptar que ese dolor no va a desaparecer, sino que va a convivir con ellos y además variará su intensidad, dependiendo de estado de salúd, anímico…
Al igual que ocurre en los procesos de duelo, la aceptación es el primer paso: nada volverá a ser igual, esa nueva realidad ha llegado a nuestra vida para quedarse así que ya solo hay una opción que es aprender a convivir con ella.
2 . Conciencia emocional
A veces el dolor físico parece invadirlo todo, anestesiando incluso en cierto modo nuestro dolor emocional.
Debemos ser conscientes de nuestra propia frustración y trabajar con ella si queremos convertirla en aceptación. Saber reconocer nuestras emociones y su intensidad es fundamental si queremos luego aprender a gestionarlas adecuadamente.
3 . Seguir el camino
Una vez hemos aceptado la situación, eso no significa rendirnos y abandonarnos a la queja y la desesperación, sino que podemos explorar terapias y herramientas que nos ayuden a mitigar la intensidad de ese dolor permitiéndonos apreciar y disfrutar de nuestra vida diaria, actividades, familia, amigos…
La queja es inherente al ser humano cuando sufre dolor, y en ciertos momentos puede suponer una pequeña liberación compartirla con alguien cercano, pero hay que tener cuidado de no quedarse «instalada» en ella, algo que sin darnos cuenta puede ocurrirnos fácilmente.
La queja continua termina convirtiéndose en una especie de gafas que filtran todo lo que hay alrededor y no nos permiten disfrutar nada, un estado mental que nos mantiene atrapados y aislados.
Ayuda profesional para aprender a convivir con el dolor
La intervención psicológica desempeña un papel crucial en el abordaje del dolor crónico, brindando herramientas para afrontar el malestar asociado y ofrece un espacio para explorar y gestionar las emociones relacionadas con el dolor crónico, promoviendo la adaptación y la aceptación.
Proporciona estrategias de afrontamiento, mejorando la calidad de vida y reduciendo la percepción del dolor
En el gabinete psicológico de Neuromotiva®, de la mano de Mar Sánchez, se aplican técnicas como EFT (Emotional Freedom Techniques) Tapping, Hipnosis Ericksoniana y PNL (Programación Neurolingüística) pueden potenciar los beneficios de la terapia psicológica.
EFT- Tapping: Liberación Emocional
- EFT aborda la conexión entre emociones y dolor, utilizando el tapping en puntos específicos para liberar bloqueos energéticos. El tapping consiste en aplicar unos pequeños golpecillos con los dedos (digitopuntura) en puntos clave de los meridianos energéticos del cuerpo.
- Entres sus principiales beneficios incluyen la reducción de ansiedad y estrés, factores que pueden exacerbar el dolor crónico.
Hipnosis Ericksoniana: Profundizando en la Mente
- La hipnosis Ericksoniana ayuda a cambiar percepciones del dolor, ofreciendo alivio a través de sugestiones positivas.
- Actúa en el subconsciente, promoviendo la relajación y reduciendo la intensidad del dolor.
PNL: Reconfigurando patrones mentales
- La Programación Neurolingüística se centra en cambiar patrones mentales negativos, promoviendo una actitud más positiva frente al dolor.
- Facilita la toma de conciencia sobre las percepciones individuales del dolor y su gestión.
Somos las historias que nos contamos
Otras técnicas y herramientas contra el dolor
- Relajación guiada y meditación: Las relajaciones guiadas y meditaciones ser un poderoso aliado en el tratamiento del dolor crónico, entrenando a nuestra mente para cambiar el foco de atención, algo que en el caso del dolor crónico es crucial.
- Ejercicio físico: El ejercicio moderado es una forma efectiva de reducir el dolor y mejorar su calidad de vida. La personalización es la clave, hable con un entrenador personal para buscar rutinas de ejercicios adaptadas a su patología concreta.
- Conexión y comunicación: La comunicación eficaz con amigos, familiares y profesionales de la salud puede marcar la diferencia en el tratamiento del dolor crónico. Haga preguntas y exprese sus necesidades.
- Autocuidado: Somos muchas veces nuestro mejor médico, quienes mejor conocemos nuestro cuerpo y los mensajes que nos envía, debemos responsabilizarnos de nuestro autocuidado y aprender a reconocer los límites de nuestro cuerpo.
- Descanso y sueño: Elementos clave para el sistema nervioso responsable último de nuestra percepción del dolor y su nivel de intensidad.
Preguntas frecuentes
- ¿El dolor crónico empeora con el tiempo?
No necesariamente. Con las estrategias adecuadas, es posible mantener o mejorar tu calidad de vida. - ¿Está bien hacer ejercicio intensivo si tengo dolor crónico?
Es importante adaptar su ejercicio a su nivel de dolor y elegir actividades de bajo impacto. - ¿Cómo afecta el estrés emocional al dolor crónico?
El estrés puede aumentar el dolor. Por tanto, las técnicas de manejo del estrés son fundamentales en el tratamiento del dolor crónico. - ¿Cuándo debe buscar ayuda profesional para el dolor crónico?
Si su dolor está afectando significativamente su vida diaria, es importante buscar consejo de un profesional médico. - ¿Se pueden combinar terapias alternativas y medicina convencional?
Sí, muchas personas encuentran beneficios complementarios al combinar enfoques tradicionales y alternativos.
Reconocer y abordar los síntomas psicológicos de la dolor crónico es esencial para la salud mental y emocional de estos pacientes.
Las técnicas terapéuticas como el EFT-Tapping, la hipnosis ericksoniana y la PNL ofrecen herramientas prácticas y efectivas para manejar los síntomas y promover un mayor bienestar emocional.
Mar Sánchez, psicóloga y coach experta en gestión emocional lleva más de 10 años acompañando a multitud de personas que padecen dolor crónico, enseñándoles a aplicar estas técnicas para mejorar su bienestar y equilibrio emocional.
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